Inhoudsopgave:
- Een hardloopgids voor beginners
- 1. Begin met lopen
- 2. Haast je niet
- 3. Draag geschikte hardloopschoenen
- 4. Maak een plan
Of het nu is vanwege een uitgenodigde vriend of geïnspireerd door gezondheidsartikelen die zeggen dat lichaamsbeweging veel voordelen heeft - van afvallen, het risico op hartaandoeningen voorkomen en vroegtijdige veroudering voorkomen - er zijn veel redenen om te beginnen met trainen. Hardlopen is over het algemeen de eerste keuze voor beginners om te beginnen met trainen. Maar ook al klinkt het gemakkelijk, hardlopen vereist meer dan alleen intentie, vooral als je niet eerder gewend bent aan sport. Bekijk dit artikel voor hardlooptips voor beginners, zodat ze niet snel midden op de weg vallen.
Een hardloopgids voor beginners
1. Begin met lopen
Het is prima om meteen weg te rennen als je wilt, maar wees je bewust van de consequenties erachter. Je lichaam is momenteel niet gewend aan hardlopen, dus je kunt tijdens het hardlopen geblesseerd raken. Begin door te lopen. Lopen is dezelfde beweging als hardlopen zonder de botten en gewrichten te zwaar te belasten. Maar loop niet alsof u een ontspannen wandeling maakt in het winkelcentrum. In plaats daarvan moet je snel lopen, maar heb je een tempo. Als je lichaam zich klaar voelt voor een intensere actie, kun je beginnen met hardlopen. U moet echter een wandelsessie starten om uw hardloopsessie om de paar minuten te pauzeren.
2. Haast je niet
Als u in een lange afstandsloop springt, kan dit leiden tot langdurig hardloopletsel. Het doel van hardlopen is om je gezonder te maken en niet andersom. Haast u niet om bij de laatste regel te komen, maar vergroot de afgelegde afstand en de duur van het rennen en lopen geleidelijk. Je denkt misschien dat je twee keer zo lang hardloopt als gisteren en je nog steeds niet moe voelt, maar later wel. Begin dus licht te rennen en verhoog uw tempo langzaam.
3. Draag geschikte hardloopschoenen
Je kunt in elke schoen rennen. Maar afgezien van overhaaste hardlooptechnieken zijn de schoenen die je gebruikt vaak de oorzaak van blessures tijdens het hardlopen. Iedereen rent op een andere manier. De pronatie van sommige mensen (de naar binnen gerichte trapbeweging van de voetzool tijdens het hardlopen) kan voor sommigen overdreven of minder zijn, en er zijn hardloopschoenen die speciaal voor deze mensen zijn ontworpen om mogelijk letsel te voorkomen. Ook kan het dragen van de verkeerde hardloopschoenen bij elke beweging pijn veroorzaken, wat de motivatie kan verminderen, vooral als je een beginnende hardloper bent.
4. Maak een plan
Een andere looptip voor beginners is om een oorlogsstrategie te bedenken. Niet iedereen plant een "route" van hun lopende programma. In feite is het hebben van een gedetailleerd plan eigenlijk voordelig. U kunt uw afstand en snelheid volgen, zodat u uw trainingstijd geleidelijk kunt verlengen om kracht op te bouwen. Het trainingsschema geeft een gevoel van voldoening dat uw zelfvertrouwen zal vergroten. Niet alleen de afgelegde afstand en de duur, maar u moet ook de tijd, frequentie en voedselinname na en voor de training plannen.
Er zijn veel dingen die beginners moeten doen voordat ze aan een hardloopsessie beginnen, en het bovenstaande zijn enkele van de belangrijkste dingen die u in gedachten moet houden. Vasthouden aan een gedetailleerd lopend programma kan in het begin intimiderend aanvoelen, maar neem het niet onder stress. Ontspan de gedachte en de angst zal uiteindelijk verdwijnen. Hardlopen is tenslotte een goedkope fysieke activiteit. Iedereen kan er van genieten en de vruchten plukken.
Hallo gezondheidsgroep geeft geen medisch advies, geen diagnose of behandeling.
X
