4 dingen die met het lichaam gebeuren na regelmatige lichaamsbeweging & bull; hallo gezond

Het is bekend dat lichaamsbeweging een preventieve factor is voor verschillende chronische ziekten. Dit komt omdat lichaamsbeweging het lichaam kan helpen om verschillende orgaanfuncties en metabolisme in evenwicht te brengen. Of het nu om gezondheidsredenen is of om afvallen, een routine van fysieke activiteit kan de manier waarop verschillende organen werken veranderen. Dit komt omdat, als het consequent wordt gedaan, het lichaam zich zal aanpassen en het niveau van fysieke fitheid kan verhogen.

Dit is hoe het lichaam zich aanpast aan lichaamsbeweging

Aanpassing is de reactie van het lichaam op fysieke activiteit. Dit kan voor korte tijd (acute aanpassing) of voor langere tijd (chronische aanpassing) voorkomen.

Acute aanpassing - is een fysieke aanpassing die optreedt in een korte tijd dat u lichamelijk actief bent. Dit wordt aangegeven door een toename van de activiteit van organen zoals het hart en de spieren tijdens het sporten, maar deze aanpassing zal snel verdwijnen of terugkeren naar normaal wanneer de oefening is gestopt.

Chronische aanpassingen - is een vorm van aanpassing die plaatsvindt in overeenstemming met de toename van de trainingsintensiteit in een kwestie van dagen, weken, tot maanden. Chronische aanpassing wordt meestal gekenmerkt door een verandering in de vorm van de organen van het lichaam, die gepaard gaat met een toename van de werkcapaciteit van een orgaan dat zich heeft aangepast. Bijvoorbeeld een toename van de capaciteit van de longen om zuurstof op te slaan na een bepaalde periode van aerobe inspanning.

Iedereen heeft wisselende tijden totdat het lichaam zich optimaal aan de sport kan aanpassen, maar in het algemeen wordt de aanpassing beïnvloed door intensiteit, duur en frequentie. Om je aan te passen, is een langzame en consistente toename van de drie nodig, dit is nodig voor een toename van de fysiologische capaciteit. Bovendien zullen personen die lichamelijk actief zijn geweest zich gemakkelijker aanpassen aan nieuwe trainingsroutines en sneller een verbeterde fysiologische functie ervaren.

Wat zijn de veranderingen die optreden in de organen van het lichaam als gevolg van inspanning?

Er zijn verschillende belangrijke veranderingen in de organen van het lichaam na aanpassing aan een trainingsroutine, waaronder:

1. Verhoogde kracht van het hart

Dit wordt gekenmerkt door een toename van de grootte en kracht van de linker hartkamer, die een rol speelt bij het rondpompen van bloed door het lichaam. Bij normale volwassenen die geen routinematige lichamelijke activiteit uitoefenen, pompt het hart ongeveer 60 ml bloed. Mensen die routinematig aan lichaamsbeweging doen, kunnen in rust tot wel 100 ml bloed pompen.

Deze capaciteitstoename veroorzaakt ook een lagere hartslag omdat het hart efficiënter kan werken bij het rondpompen van bloed. Hartcapaciteit is ook belangrijk voor het behoud van de elasticiteit van bloedvaten, spiergroei en zuurstofopname.

2. Uitbreiding van spieren

Als bewegend orgaan van het lichaam hebben spieren veel energie nodig die wordt verkregen uit zuurstof en voedselopslag. De toename in spieromvang en -massa wordt veroorzaakt door de spieren die zich hebben aangepast en meer capillairen, mitochondriën, energieproducerende enzymen hebben en het vermogen om meer voedingsmiddelen zoals koolhydraten, glycogeen en vet op te slaan.

Spiercapillairen zijn nuttig om spieren te helpen efficiënter te werken bij het produceren van energie door het transport van zuurstof en voedsel. Zuurstof is nodig door de mitochondriën in spiercellen om energie te produceren, dit proces wordt ook ondersteund door myoglobine, waarvan het aantal de neiging heeft om toe te nemen in de spieren die actief worden gebruikt. Door regelmatig te trainen, worden uw spieren ook beter aangepast om de voedselingrediënten effectief te gebruiken.

3. Verhoogde longcapaciteit

Hoe hoger de intensiteit van iemands lichaamsbeweging, hoe groter de zuurstofbehoefte van het lichaam. Om aan deze behoeften te voldoen, kunnen menselijke longen zich aanpassen door meer zuurstof op te slaan. De omvang van de longen nam echter niet toe.

Door een grotere longcapaciteit kunnen de longen zuurstof efficiënter opslaan, gebruiken en verdelen, zodat de longen goed kunnen werken zonder al te veel adem te halen. Dit voorkomt kortademigheid tijdens het hardlopen of bij intensieve trainingen. Over het algemeen is de longcapaciteit veel lager als iemand niet lichamelijk actief is.

Hoewel aangepaste longen in staat zijn om meer zuurstof in één ademhaling in te ademen, hebben mensen die regelmatig sporten, vaak een lage zuurstofopname als ze in rust zijn. Dit komt doordat het lichaam is getraind om zuurstof efficiënt te ontmoeten en te verdelen.

4. Botten regenereren sneller

De aanpassing van botten aan sport kan worden veroorzaakt door spiercontractie tegen het bot. Dit helpt het proces van botregeneratie door nieuwe botcellen na degeneratie. Dit proces verloopt langzaam en geleidelijk en kan worden geactiveerd door elk type oefening, met name weerstandstraining, die spierkracht kan opbouwen.

Regeneratie begint in de buitenste botlaag naar binnen. Botregeneratie vindt meestal plaats in groepen axiale botten (zoals de wervelkolom, ribben, schedel en borstbeen) en ledemaatbeenderen (lange botten in de bovenarmen en dijen, schouderbladen, lumbaal en bekken)